Entretenir une immunité solide est indispensable pour préserver la santé et le bien-être. Chaque jour en effet, l’organisme est confronté à de nombreux défis. Pour y faire face, renforcer le système immunitaire est une priorité.
Grâce à une bonne hygiène de vie et des habitudes saines, il est possible de booster les défenses naturelles afin de rester en forme tout au long de l’année.
Equilibrer et varier l’alimentation
Une alimentation variée, équilibrée et sans excès est la pierre angulaire d’un système immunitaire fort. Il est essentiel d’intégrer chaque jour dans les repas des aliments riches en nutriments comme les fruits, les légumes, les céréales complètes, les légumineuses et les matières grasses insaturées des oléagineux, par exemple. A savoir que les vitamines C, D et E ainsi que le zinc, le fer et le sélénium sont particulièrement intéressants pour renforcer l’immunité.
S’hydrater suffisamment tout au long de la journée
L’hydratation joue un rôle crucial dans la préservation d’une bonne santé. Les liquides favorisent en effet une bonne élimination des toxines et ils participent au bon fonctionnement général de l’organisme, donc au système immunitaire.
Prendre soin de son sommeil
Pour que le corps puisse se régénérer, il a besoin de sommeil. Des études scientifiques ont permis de démontrer que le manque de sommeil pouvait affecter le système immunitaire. L’idéal pour permettre au corps de recharger les batteries et au système immunitaire d’être parfaitement efficace : dormir entre 7 et 9 heures par nuit en essayant de garder un rythme régulier.
Gérer son stress
Le stress chronique affaiblit le système immunitaire. Apprendre à gérer son stress est donc l’un des piliers pour préserver ses défenses naturelles. Que ce soit par la méditation, le yoga, la sophrologie ou une autre activité relaxante, apprendre à se détendre est essentiel pour maintenir un système immunitaire fort et équilibré.
Pratiquer une activité physique régulière
L’exercice physique modéré est bénéfique au système immunitaire. Ainsi, pratiquer une activité physique ou un sport adapté à son niveau régulièrement permet de stimuler la circulation sanguine, favorise la libération d’endorphines et renforce les défenses immunitaires de l’organisme.
Eviter les comportements à risque
Le tabac et l’alcool sont des substances qui nuisent au système immunitaire et à la santé en général. Elles affaiblissent le corps et le rendent plus vulnérable aux maladies. Essayer d’arrêter de fumer et limiter sa consommation d’alcool est ainsi une priorité pour prendre soin de son système immunitaire.
Respecter les règles d’hygiène et de prévention des infections
Se laver régulièrement les mains à l’eau et au savon, éviter les contacts proches avec des personnes malades, se couvrir la bouche et le nez lorsque l’on tousse ou éternue, autant de gestes barrières qui doivent devenir de véritables réflexes car ils suffisent à réduire considérablement le risque d’infections.
Intégrer ces différents conseils dans votre routine quotidienne vous permettra d’entretenir vos défenses naturelles et maximisera vos chances de rester en forme tout au long de l’année. N’oubliez pas que la santé est une affaire de régularité et de persévérance et que d’une façon générale, si vous prenez soin de votre corps grâce à une bonne hygiène de vie, il prendra soin de vous en retour.
