Quelle activité physique pratiquer pour entretenir sa santé cardio-vasculaire ?

Les bienfaits d’une activité physique et sportive régulière sur le cœur et les vaisseaux ne sont plus à démontrer. Il est en effet prouvé qu’elle participe à diminuer les risques de mortalité liés aux maladies cardio-vasculaires, notamment l’hypertension artérielle, l’infarctus du myocarde, l’AVC et les troubles du rythme cardiaque.

Quels sont les bénéfices de l’activité physique sur la santé du cœur et laquelle choisir ?

Réponses et conseils.

Les bienfaits de l’activité physique sur le cœur, les vaisseaux sanguins et la pression artérielle

La pratique d’une activité physique régulière permet de rendre le muscle du cœur plus efficace. Grâce à l’entrainement, la fréquence cardiaque diminue et la force de contraction du cœur augmente, ce à l’effort mais également au repos. Le rythme cardiaque devient plus stable, et l’irrigation du cœur par les artères coronaires est optimisée.

De plus, l’activité physique favorise une meilleure dilatation des artères lors d’un effort. Le travail d’éjection du sang est ainsi facilité et le muscle cardiaque est moins sollicité, une chose qui tend à faire diminuer la pression artérielle.

Enfin, la pratique sportive prévient l’apparition de dépôts de graisses dans les artères, facteur de risque majeur des troubles cardio-vasculaires.

Des bienfaits rapides mais qu’il faut entretenir

Les effets bénéfiques de l’activité physique sur la santé cardio-vasculaire apparaissent très vite. Si les séances sont régulières, que l’activité se base sur un travail d’endurance, 2 à 3 fois par semaine et à raison de 45 minutes à chaque fois, seulement quelques semaines sont nécessaires.

En revanche, il faut bien comprendre les bénéfices disparaitront aussi vite si l’entrainement n’est pas maintenu dans le temps de façon durable. Raison pour laquelle il est très important de choisir une activité physique qui vous plait avant toute chose.

Quelle activité physique pour préserver la santé du cœur ?

Comme dit plus haut, l’idéal est de choisir une activité d’endurance comme la natation, le vélo, le running ou encore la marche nordique.

Bien évidemment, il est important d’adapter la pratique à son niveau et à son état physique. Mais dans tous les cas, l’intensité doit rester modérée. C’est-à-dire que vous ne devez jamais vous sentir aux limites de vos capacités. Vous devez sentir que vous fournissez un effort, mais qu’il vous reste de l’énergie. L’idéal est de ressentir un léger essoufflement, mais à tout moment, vous devez être capable de parler brièvement. De cette façon, vous serez dans une zone de travail sécuritaire et vous maximiserez les bienfaits de votre pratique sur votre santé cardiovasculaire.

Par ailleurs, chacune de vos séances doit être précédée d’un échauffement suffisant, afin d’augmenter progressivement le rythme cardiaque et de préparer vos muscles à l’effort.

L’activité physique ce n’est pas que le sport !

Idéalement, c’est tous les jours qu’il faudrait être dynamique et en mouvement ! En plus de vos 2 ou 3 séances de sport hebdomadaires, voici quelques astuces qui vous permettront d’intégrer l’activité physique directement à votre vie quotidienne :

• Ne prenez plus l’ascenseur ;
• Descendez du bus ou du métro 1 ou 2 arrêts plus tôt ;
• Si vous êtes en voiture, garez-vous plus loin ;
• Profitez de promener votre chien ou des tâches ménagères pour faire monter votre rythme cardiaque ;

De plus, il faut rappeler qu’une alimentation saine est essentielle à la santé cardio-vasculaire. Pensez donc à équilibrer vos repas avec des fruits et des légumes, des poissons gras contenant des oméga 3, des légumineuses et des céréales complètes, et évitez au maximum les aliments riches en graisses saturées ainsi que les plats industriels.