Quel sport pratiquer après 60 ans pour rester en forme ?

Entre 30 et 70 ans, les muscles perdent la moitié de leur poids et la densité osseuse diminue. Conséquences de cela, avec l’âge, la force et l’équilibre diminuent, et les articulations deviennent plus fragiles. De plus, en vieillissant la cage thoracique perd de son élasticité et la capacité respiratoire baisse.

Heureusement, il y a une bonne nouvelle : en plus d’une alimentation saine, variée, équilibrée et sans excès, la pratique régulière d’un sport adapté à ses possibilités physiques est un moyen efficace de rester en forme et en bonne santé après la soixantaine.

Les bienfaits de l’activité physique pour les séniors à la retraite

L’activité physique est bénéfique pour tous, mais elle est particulièrement importante après 60 ans. Ses bienfaits sont en effet nombreux pour les séniors à l’âge de la retraite :

• Diminution du risque de développer une maladie chronique ;
• Amélioration de la qualité du sommeil ;
• Fortification des os et des muscles ;
• Meilleure circulation sanguine ;
• Entretien de la souplesse et du confort articulaire ;
• Augmentation de la résistance du système cardio-vasculaire ;
• Meilleure capacité respiratoire ;
• Amélioration de l’équilibre et de la coordination ;
• Maintien d’un poids santé ;
• Entretien des facultés cognitives ;

Par ailleurs, l’activité physique et sportive augmente la confiance en soi et l’estime de soi. Elle permet de diminuer les niveaux de stress et d’anxiété et participe grandement au bien-être émotionnel.

Séniors : quelle pratique sportive choisir après 60 ans ?

Il est important de bien choisir son sport à la retraite, car après 60 ans, le corps ne peut pas forcément supporter toutes les activités physiques. Celle la plus recommandée pour les séniors est la marche. Simple à pratiquer, elle s’adapte à tous les âges et une marche régulière de 30 minutes par jour peut suffire à vous apporter tous les bénéfices du sport après 60 ans.

D’autres pratiques sportives sont également possibles. L’important pour faire votre choix, c’est de vous rappeler que le sport n’est pas une compétition, mais un moyen pour vous de rester actif et en forme, et de vous faire plaisir.

Voici quelques idées d’activités physiques adaptées à l’âge de la retraite :

Les sports qui travaillent l’endurance

• La natation ;
• Le vélo ;
• La marche nordique ;

Les sports qui permettent de se remuscler

• La méthode Pilates ;
• L’aquagym ;
• La gymnastique avec un coach sportif ;

Les sports qui améliorent la souplesse

• Le yoga ;
• Le golf ;
• Le taï-Chi-Chuan ;

Se remettre au sport à la soixantaine : quels conseils ?

Faire du sport après 60 ans ne représente aucun risque si l’activité sportive est adaptée aux conditions physiques et à l’état de santé générale du sénior.

Il faut juste se rappeler que l’intensité de ne doit pas être l’objectif, que la reprise du sport doit se faire de façon progressive, et qu’une attention particulière doit être portée aux temps d’échauffement et de récupération, ainsi qu’à une hydratation suffisante pendant l’activité physique.

Dans tous les cas, faire un bilan de santé auprès de son médecin traitant est vivement conseillé avant de se remettre au sport passé la soixantaine. Le médecin pourra de plus conseiller le type de sport à privilégier.