Fatigue hivernale : symptômes et réflexes à adopter pour y remédier

Baisse générale d’énergie, moral pas au top, sensation de fatigue et difficultés à se lever le matin, de nombreuses personnes sont concernées par la fatigue hivernale et cette dernière peut toucher tout le monde. Même si ce manque de tonus hivernal n’a rien de grave, il peut faire de certaines journées d’hiver une véritable épreuve.

Comment définir la fatigue hivernale ? Quels sont ses symptômes et quelles sont les solutions naturelles pour y remédier ?

Nos réponses.

Qu’est-ce que la fatigue hivernale ?

A chaque changement de saison, l’organisme est contraint de s’adapter à de nouvelles températures, à un nouveau rythme et à de nombreux nouveaux facteurs environnementaux. Si la fatigue saisonnière se fait surtout ressentir en hiver, c’est essentiellement pour 2 raisons :

• Les températures chutent et cela est une épreuve pour l’organisme ;
• Le taux d’ensoleillement diminue et cela a un impact sur le moral et peut provoquer une carence en vitamine D ;

La fatigue hivernale peut durer une journée comme se prolonger pendant plus d’un mois et demi. En général, les personnes souffrant de fatigue hivernale se sentent mieux dès le retour du soleil.

Nous le disions en introduction de cet article, la fatigue hivernale n’a rien de dramatique. Cependant il ne faut pas la négliger ni la prendre à la légère car elle peut, dans certains cas, évoluer vers un syndrome dépressif.

Quels sont les symptômes de la fatigue hivernale ?

La fatigue hivernale est caractérisée par la manifestation de plusieurs symptômes caractéristiques :

• Une sensation de fatigue dès le réveil ;
• Une tendance à somnoler pendant la journée ;
• Une perte de motivation, d’élan. La personne n’a plus envie de rien ;
• Un manque d’énergie en général ;
• Des difficultés de concentration ;
• Une augmentation de l’envie de manger ;

Le rôle de l’hygiène de vie

Le manque de soleil et le froid jouent un rôle important dans l’apparition de la fatigue hivernale. Cependant, il existe un autre élément : l’hygiène de vie.

En effet, dès l’automne lorsque les journées commencent à diminuer, nous avons moins tendance à sortir. Moins d’activité et moins d’exposition à la lumière extérieure, donc. En plus de cela, nous nous tournons naturellement vers des plats plus riches, une chose qui demande beaucoup de ressources à l’organisme. De plus, l’hiver est une période où, ponctuellement, certaines festivités peuvent venir chambouler l’équilibre alimentaire. Enfin, l’hiver rime souvent avec un manque de sommeil. Cela s’explique encore une fois par le manque de lumière qui entraine une diminution de la sécrétion de mélatonine, l’hormone qui contrôle les cycles de sommeil et de veille.

Un manque de soin apporté à son hygiène de vie peut ainsi être responsable, du moins en partie, de la survenue des symptômes de la fatigue hivernale. Mais heureusement et à l’inverse, quelques bonnes habitudes peuvent permettre de retrouver du tonus et du dynamisme !

Les bons réflexes contre la fatigue hivernale

Si l’hiver restera une saison froide et peu lumineuse, il est possible de prévenir et de soulager la fatigue hivernale en entretenant une bonne hygiène de vie.

L’alimentation

Une alimentation variée, équilibrée et sans excès est au cœur de la santé et de la vitalité toute l’année, même en hiver !

Voici quelques conseils pour apporter à l’organisme tout ce dont il a besoin pour fonctionner de manière optimale en hiver :

• Ne pas oublier les crudités ;
• Consommer des légumes à chaque repas ;
• Miser sur les soupes ;
• Manger des fruits riches en vitamine C comme le kiwi et l’orange (de préférence entiers et non en jus pour préserver tous leurs nutriments) ;
• Penser aux conserves de poissons (maquereaux, sardines) pour leurs apports en vitamine D et en Oméga-3 ;
• En cas de fringale, penser aux fruits à coque au naturel (amandes, noisettes, cajou, etc.) pour leurs apports en bons acides gras, en vitamines, minéraux et fibres ;

Le sommeil

Le sommeil est essentiel au bon fonctionnement du métabolisme. Lorsqu’il est insuffisant, le système immunitaire s’affaiblit. L’organisme est moins bien protégé contre les virus de l’hiver. L’activité de certains neurotransmetteurs jouant sur l’humeur est également affectée, tout comme celle de certaines hormones régulant l’appétit et la satiété.

Le sommeil est donc essentiel dans la prévention et la lutte contre la fatigue hivernale. Il est ainsi recommandé d’être à l’écoute de ses besoins et d’essayer au maximum de garder un rythme régulier afin de favoriser l’endormissement.

L’activité physique

La sédentarité et le manque d’exposition à la lumière extérieure sont le terreau du manque de tonus généralisé !

Même par temps froid, il est important de continuer à sortir et à marcher chaque jour. Aller à la boulangerie à pied, faire faire une longue promenade au chien, aller au travail en vélo, une fois bien emmitouflé l’air frais peut être très agréable !

Idéalement, il conviendrait d’ajouter à la marche quotidienne une activité physique régulière et adaptée à ses possibilités. Le sport donne du tonus, permet d’évacuer le stress et favorise un sommeil de meilleure qualité.

En outre, il ne faut pas oublier d’assainir régulièrement son intérieur en hiver. Pour éviter que l’atmosphère ne soit envahie de microbes et de particules irritantes pour les voies respiratoires, il est important d’aérer toutes les pièces au moins 10 minutes par jour afin de renouveler l’air. Enfin, il faut éviter de chauffer les chambres à coucher au-delà de 19°C.